[FRIENDLY]12 Tips for Your Peaceful Night Routine

2023-04-12
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지인들이 제게 종종 묻습니다. 어떻게 그렇게 일찍 일어날 수 있냐고요. 그 비결은 생각보다 간단합니다. 빨리 그리고 충분히 자는 것이에요. 
좋은 아침은 좋은 잠에서 시작됩니다. 일명 "잠수저"를 물고 태어난 저는 머리만 대면 어디서든 잘 자는 편인데요, 그럼에도 의식적으로 준비하고 잔 날과 그렇지 않은 날엔 분명한 차이가 있습니다.

늦은 시간까지 책상에 앉아 노트북이나 뜨개질을 하다 감겨오는 눈을 이기지 못하고 좀비처럼 침대로 가 곧장 뻗어버리는 잠과 자기 2시간 전부터 실내 조도를 낮춰두고, 따뜻한 물로 충분히 샤워한 뒤 좋아하는 잠옷을 입고, 에센셜 오일을 떨어트린 가습기를 곁에 둔 채 고요하게 스르르 빠지는 잠. 후자를 택한 날은 '오늘 하루도 열심히 잘 살았다'라며 스스로에게 칭찬해 주는 것 같아요.

왜 관계에서도 마무리가 더 중요하다고 하잖아요? 하루의 끝을 잘 마무리하는 것. 아침에 침대에서 일어나 일기를 쓰고, 차를 마시며 하루를 계획하고, 가벼운 활동으로 몸을 깨우며 아침 루틴이 소중한 것처럼, 오늘과 잘 안녕하는 밤의 루틴도 중요하다는 걸 느끼는 요즘입니다. 잠에 들기 전 휴대폰과 SNS는 잠시 내려두고, 나만의 나잇 루틴을 만들어 실천해 보아요.

좋은 잠을 청하기 위한 저만의 몇가지 팁을 전합니다.

  1. 나의 적정 수면시간을 미리 알아두고, 규칙적인 취침 및 기상 시간을 정한다.
  2. 취침 4시간 전까지, 저녁 식사는 최대한 가볍게한다.
  3. 잠이 안 올 때는 심신을 안정시켜주는 따뜻한 허브티 혹은 물을 마신다.
  4. 마음이 불안하지 않도록 오늘을 마무리하고 내일의 계획을 미리 세우는 일기를 쓴다.
  5. 하루 중 카페인을 섭취하는 양과 시간을 조절한다.
  6. 자기 전 과도한 활동은 삼가하며 천천히 움직인다.
  7. 실내 조도를 너무 밝지 않게 낮춰둔다.
  8. 가벼운 요가나 스트레칭으로 몸을 이완시키고, 필요하다면 명상이나 심호흡을 더한다.
  9. 따뜻한 물로 샤워하고 바디 로션을 촉촉하게 바른다. 스킨케어도 꼼꼼하게!
  10. 캔들, 디퓨저, 에센셜 오일(가습기, 목욕 등), 필로우 미스트 등 수면에 도움을 주는 아로마 테라피를 활용한다. 
    라벤더, 베티버, 마조람, 카모마일, 일랑일랑, 페퍼민트, 베르가못, 샌달우드, 자스민, 제라늄, 로즈 등 심신 이완에 효과가 있는 허브를 추천!
  11. 휴대폰을 멀리하고, 종이 위의 활자를 읽는다.
  12. 편안한 엠비언트 음악을 듣는다.




Written by Dawua




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